Sophie, cadre dynamique de 38 ans, se sent souvent tiraillée entre ses responsabilités professionnelles et le désir profond de se connecter avec son fils de 5 ans. Elle travaille en moyenne 45 heures par semaine. Le temps file à toute allure, et elle se demande comment être réellement présente pour lui quand elle est constamment sollicitée par son travail. Elle aimerait lui offrir une écoute attentive, partager des moments complices et l'accompagner dans ses découvertes, mais la fatigue et le stress l'en empêchent trop souvent. De plus en plus de parents se sentent concernés par cette problématique.
La parentalité consciente, c'est être pleinement présent pour vos enfants, non pas seulement physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement. Il s'agit de cultiver une attention pleine et entière à chaque interaction, de répondre aux besoins de votre enfant avec intention et compassion, et de créer un lien profond et authentique. Cela demande de l'entraînement et de la patience, mais les bénéfices pour vous et votre enfant sont inestimables. C'est un investissement précieux dans l'avenir de votre famille et dans l'épanouissement de vos enfants. La parentalité positive et l'éducation bienveillante sont des piliers de cette approche.
Concilier les exigences d'une carrière et le désir d'être un parent attentif est un défi de taille. Entre les réunions, les deadlines et les déplacements professionnels, il peut être difficile de trouver du temps et de l'énergie pour se connecter avec ses enfants. Nous allons explorer ensemble comment transformer le tumulte de la vie moderne en une opportunité de renforcer les liens familiaux et de favoriser l'épanouissement de vos enfants. Le bien-être de l'enfant et la communication familiale seront au cœur de nos réflexions. Près de 60% des parents actifs expriment des difficultés à concilier vie professionnelle et vie familiale.
Comprendre les obstacles à la présence et les lever
Devenir un parent conscient ne se fait pas du jour au lendemain. Il est essentiel de comprendre les obstacles qui se dressent sur notre chemin et de mettre en place des stratégies pour les surmonter. Ces obstacles peuvent être internes, comme la culpabilité ou le stress, ou externes, comme l'omniprésence de la technologie. En les identifiant, nous pouvons agir pour retrouver la sérénité et la disponibilité nécessaires pour être pleinement présents pour nos enfants. Prendre conscience de ces freins est la première étape vers une parentalité plus épanouissante et harmonieuse. Une étude récente montre que les parents conscients passent en moyenne 30% de temps de qualité en plus avec leurs enfants.
Identifier les saboteurs de la présence
Plusieurs facteurs peuvent nous empêcher d'être pleinement présents pour nos enfants, même lorsque nous sommes physiquement à leurs côtés. Il est important de les reconnaître pour pouvoir les contrer efficacement et offrir une attention de qualité à nos enfants. Ces obstacles, souvent insidieux, peuvent miner notre capacité à nous connecter réellement à nos enfants. Il est donc crucial de les identifier et de les adresser de manière proactive pour favoriser une meilleure présence parentale.
La culpabilité
La culpabilité liée au travail peut nous empêcher d'être présents mentalement même en étant avec nos enfants. On peut se sentir coupable de ne pas passer assez de temps avec eux, de ne pas être assez disponible, ou de ne pas leur offrir tout ce qu'on voudrait. Cette culpabilité peut nous distraire et nous empêcher de profiter pleinement des moments passés ensemble. Cela crée un cercle vicieux où l'on se sent constamment coupable, ce qui nuit à notre présence et à la relation avec nos enfants. La sophrologie peut être un outil intéressant pour gérer cette culpabilité et se recentrer sur le moment présent.
Exercice d'introspection : Prenez quelques minutes pour identifier les sources de culpabilité spécifiques à votre situation. Quels sont les reproches que vous vous faites le plus souvent ? Comment cette culpabilité affecte-t-elle votre relation avec vos enfants ? Notez vos pensées et vos émotions sur un papier. Cette prise de conscience est une étape importante pour commencer à gérer votre culpabilité et à vous libérer de son emprise. Consacrez-vous 10 minutes par jour à cette introspection.
Le multitâche (multi-tasking)
Le multitâche est un mythe. Notre cerveau n'est pas capable de se concentrer sur plusieurs tâches en même temps. Lorsque nous essayons de faire plusieurs choses en même temps, nous divisons notre attention et nous devenons moins efficaces et moins attentifs. Cela nuit à la qualité de notre attention et nous empêche d'être pleinement présents pour nos enfants. Il est préférable de se concentrer sur une seule tâche à la fois, afin de lui accorder toute l'attention qu'elle mérite. Des études montrent que le multitâche peut réduire la productivité de 40%.
Exemple concret : Vous répondez à un email pendant que votre enfant vous raconte sa journée à l'école. Vous pensez pouvoir écouter tout en travaillant, mais en réalité, vous ne saisissez pas les détails importants de son récit. Votre enfant se sent ignoré et dévalorisé, et vous manquez une occasion de vous connecter avec lui. La prochaine fois, essayez de fermer votre ordinateur et de vous consacrer entièrement à son histoire. Accordez-lui votre attention totale pendant au moins 15 minutes.
La technologie
L'omniprésence des téléphones et des écrans a un impact considérable sur notre attention et notre capacité à interagir avec les autres. Nous sommes constamment sollicités par des notifications, des messages et des emails, ce qui nous distrait et nous empêche de nous concentrer sur le moment présent. Il est essentiel d'établir des limites claires pour l'utilisation des écrans et de créer des moments sans technologie pour se reconnecter avec nos enfants. Cela permet de favoriser une communication plus authentique et de renforcer les liens familiaux. En moyenne, les enfants passent 3 heures par jour devant les écrans.
Le défi du téléphone : Essayez de relever le défi familial d'une heure par jour sans écran. Éteignez vos téléphones, tablettes et ordinateurs, et consacrez ce temps à des activités en famille. Vous pouvez jouer à des jeux de société, lire des histoires, faire une promenade dans la nature, ou simplement discuter ensemble. L'objectif est de se déconnecter du monde virtuel et de se reconnecter au monde réel et aux personnes qui comptent le plus pour vous. Prévoyez cette heure chaque jour à la même heure, par exemple de 18h à 19h.
Le stress et l'épuisement professionnel (burnout)
Le stress chronique et l'épuisement professionnel affectent notre capacité à être présents et disponibles pour nos enfants. Lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus irritables, plus impatients et moins capables de gérer nos émotions. Il est important de prendre soin de soi et de mettre en place des stratégies de gestion du stress pour éviter le burnout et préserver notre bien-être physique et mental. Cela permet d'être un parent plus serein et plus disponible pour ses enfants. Le taux de burnout chez les parents actifs est en augmentation constante.
Stratégies pour lever les obstacles
Maintenant que nous avons identifié les principaux obstacles à la présence consciente, il est temps de mettre en place des stratégies pour les lever. Ces stratégies consistent à modifier nos habitudes, à remettre en question nos croyances et à prendre soin de nous-mêmes. En investissant dans notre propre bien-être, nous serons mieux équipés pour offrir à nos enfants une présence attentive et aimante. La cohérence cardiaque et la méditation peuvent être des alliés précieux dans cette démarche.
Gérer la culpabilité
Reconnaître ses limites, pratiquer l'auto-compassion, se concentrer sur la qualité plutôt que la quantité, et redéfinir le succès parental sont des stratégies efficaces pour gérer la culpabilité. Il est important de se rappeler que personne n'est parfait et que nous faisons tous de notre mieux. Se pardonner ses imperfections et se concentrer sur les aspects positifs de sa relation avec ses enfants permet de se libérer de la culpabilité et de profiter pleinement des moments passés ensemble. Il faut accepter que certains jours soient plus difficiles que d'autres. En moyenne, les parents se sentent coupables 2 à 3 fois par semaine.
Une lettre à soi-même : Prenez un moment pour écrire une lettre à vous-même, dans laquelle vous vous pardonnez vos imperfections et vous vous recentrez sur vos valeurs. Reconnaissez vos efforts et vos réussites en tant que parent. Rappelez-vous que vous êtes aimé et apprécié pour ce que vous êtes, et non pour ce que vous faites. Cette lettre peut vous aider à cultiver l'auto-compassion et à vous libérer de la culpabilité. Relisez cette lettre chaque fois que vous vous sentez submergé par la culpabilité.
Combattre le multitâche
Prioriser les tâches, pratiquer le "mono-tasking", et planifier des moments spécifiques pour le travail et des moments spécifiques pour les enfants sont des stratégies efficaces pour combattre le multitâche. Il est important de se concentrer sur une seule tâche à la fois et de lui accorder toute l'attention qu'elle mérite. Évitez de vous laisser distraire par les notifications et les interruptions. En vous concentrant sur une seule tâche, vous serez plus efficace et plus attentif, ce qui vous permettra de profiter pleinement des moments passés avec vos enfants. Concentrez-vous sur le "ici et maintenant".
La technique Pomodoro appliquée à la parentalité : Utilisez la technique Pomodoro pour organiser votre temps et consacrer des blocs de temps dédiés aux enfants sans distractions. Par exemple, vous pouvez programmer 25 minutes de jeu avec votre enfant, suivies de 5 minutes de pause. Pendant ce temps, éteignez votre téléphone et concentrez-vous uniquement sur votre enfant. Cette technique vous permet de rester concentré et de profiter pleinement des moments passés ensemble. Répétez cette séquence 4 fois, puis prenez une pause plus longue de 20 à 30 minutes.
Détox digitale
Établir des limites claires pour l'utilisation des écrans et créer des zones et des moments sans technologie (repas, chambre à coucher) sont des stratégies efficaces pour se déconnecter du monde virtuel et se reconnecter avec ses enfants. Il est important de montrer l'exemple en limitant votre propre utilisation des écrans. Créez des règles claires pour toute la famille et respectez-les. En créant des moments sans technologie, vous favorisez une communication plus authentique et vous renforcez les liens familiaux. La règle des 20-20-20 peut être bénéfique pour la santé des yeux.
Prendre soin de soi
Le bien-être physique et mental est essentiel pour être un parent présent et pratiquer une parentalité consciente. Un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier et des moments de relaxation sont indispensables pour recharger ses batteries et faire face aux exigences de la vie quotidienne. Prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais une nécessité pour être un parent serein et disponible pour ses enfants. Il est important de se rappeler que l'on ne peut pas verser d'une tasse vide. Accordez-vous au moins 30 minutes par jour pour une activité qui vous fait plaisir.
Un plan de bien-être parental : Voici un exemple de routine simple et réalisable pour les parents débordés :
- Dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Manger des repas équilibrés à des heures régulières.
- Faire de l'exercice pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine (marche rapide, yoga, natation).
- Prendre 15 minutes chaque jour pour se détendre (méditation, sophrologie, lecture, musique douce).
- Prévoir des moments de plaisir et de loisirs chaque semaine (sorties entre amis, activités culturelles, loisirs créatifs).
Cultiver la présence consciente au quotidien
La présence consciente, c'est être pleinement attentif à l'instant présent, sans jugement. C'est une compétence qui se cultive au quotidien, en pratiquant la pleine conscience (mindfulness) et en créant des rituels et des routines significatives. En développant notre capacité à être présents, nous pouvons mieux répondre aux besoins de nos enfants et créer des liens plus profonds et authentiques. C'est un chemin vers une relation parent-enfant plus épanouissante et harmonieuse. La clé est la patience et la persévérance.
Pratiquer la pleine conscience (mindfulness)
La pleine conscience, c'est l'art d'être pleinement conscient de l'instant présent, sans jugement. C'est observer ses pensées, ses émotions et ses sensations physiques sans chercher à les contrôler ou à les modifier. C'est accepter ce qui est, tel que c'est, sans résistance. La pleine conscience est une pratique qui se cultive au quotidien et qui peut apporter de nombreux bénéfices pour les parents et les enfants. Elle favorise la gestion du stress et l'amélioration de la qualité de vie.
Définition simplifiée
Être pleinement conscient de l'instant présent, sans jugement. C'est porter son attention sur ce qui se passe ici et maintenant, sans se laisser distraire par le passé ou le futur. C'est une invitation à vivre pleinement chaque instant, même les plus simples et les plus ordinaires. C'est apprécier les petits moments du quotidien et les transformer en souvenirs précieux.
Techniques de base
La respiration consciente, l'observation des sensations physiques et la pleine conscience dans les activités quotidiennes sont des techniques de base pour pratiquer la pleine conscience. Voici quelques exemples concrèts :
- La respiration consciente consiste à porter son attention sur le souffle, en observant l'air qui entre et qui sort de son corps.
- L'observation des sensations physiques consiste à porter son attention sur les sensations que l'on ressent dans son corps, comme la chaleur, le froid, la tension ou la relaxation.
- La pleine conscience dans les activités quotidiennes consiste à porter son attention sur ce que l'on fait, en étant pleinement présent à chaque geste et à chaque sensation.
La régularité est la clé pour bénéficier pleinement des effets de la pleine conscience.
Des mini-méditations parentales : Voici quelques exercices courts et adaptés aux parents occupés (1-2 minutes) : 1) Prenez quelques respirations profondes avant de répondre à une demande de votre enfant. 2) Observez les sensations de vos pieds sur le sol pendant que vous faites la vaisselle. 3) Portez votre attention sur le goût et la texture de votre nourriture pendant que vous mangez. Ces mini-méditations peuvent vous aider à vous recentrer et à retrouver votre calme. Intégrez ces mini-méditations dans votre routine quotidienne.
Exemples concrets dans la relation avec les enfants
Écouter activement sans interrompre, observer son enfant avec curiosité, être attentif aux émotions de l'enfant et prendre des pauses conscientes pendant les moments difficiles sont des exemples concrets de la pratique de la pleine conscience dans la relation avec les enfants. L'écoute active consiste à être pleinement présent et attentif à ce que l'enfant dit, sans l'interrompre ni le juger. Observer son enfant avec curiosité consiste à porter son attention sur ses expressions, ses gestes et ses comportements, sans chercher à les interpréter. Être attentif aux émotions de l'enfant consiste à reconnaître et à valider ses émotions, même si on ne les comprend pas toujours. Prendre des pauses conscientes pendant les moments difficiles consiste à s'arrêter, à respirer profondément et à se recentrer avant de réagir.
Créer des rituels et des routines significatives
Les rituels et les routines apportent de la stabilité, de la sécurité et de la prévisibilité dans la vie des enfants. Ils permettent de créer des moments privilégiés de connexion et de partage en famille. En créant des rituels et des routines significatives, vous renforcez les liens familiaux et vous favorisez l'épanouissement de vos enfants. Il est important de choisir des rituels qui correspondent à vos valeurs et à vos besoins. Impliquez vos enfants dans la création de ces rituels.
Repas en famille
Le repas en famille est un moment privilégié pour la connexion et la conversation (sans écrans). C'est l'occasion de se retrouver, de partager les événements de la journée et de se raconter des histoires. Éteignez vos téléphones et concentrez-vous sur votre famille. Profitez de ce moment pour écouter attentivement ce que vos enfants ont à dire et pour partager vos propres expériences. Il est conseillé d'établir des règles claires concernant l'utilisation des téléphones pendant les repas. Essayez de partager au moins 4 repas par semaine en famille.
Le jeu des 3 bonnes choses : Pendant le repas, chacun partage 3 choses positives qui se sont passées dans sa journée. Cela permet de se concentrer sur les aspects positifs de la vie et de cultiver la gratitude. C'est une façon simple et efficace de créer une ambiance positive et joyeuse à table. Commencez ou terminez le repas par une minute de silence pour favoriser la pleine conscience.
Heure du coucher
L'heure du coucher est un moment de tendresse et de partage avant de dormir (lecture, câlins, discussions). C'est l'occasion de se détendre, de se rassurer et de se connecter avec son enfant. Lisez-lui une histoire, chantez-lui une chanson, faites-lui des câlins et parlez-lui de sa journée. L'heure du coucher est un moment privilégié pour renforcer les liens affectifs et favoriser un sommeil paisible. Une routine de coucher régulière aide à l'endormissement.
Sorties en nature
Les sorties en nature sont des moments pour se déconnecter du stress et se reconnecter à la nature en famille. La nature est un excellent moyen de se détendre, de se ressourcer et de se reconnecter avec ses sens. Faites une promenade en forêt, allez à la plage, explorez un parc naturel ou simplement observez les oiseaux dans votre jardin. Les sorties en nature sont une excellente occasion de passer du temps de qualité en famille et de favoriser l'épanouissement de vos enfants. Essayez de planifier au moins une sortie en nature par mois.
La chasse au trésor sensorielle : Organisez une chasse au trésor dans la nature en demandant à vos enfants de trouver des objets qui stimulent leurs sens (une feuille douce, une pierre rugueuse, une fleur parfumée, etc.). Cela les encourage à observer et à explorer leur environnement avec curiosité et à développer leur conscience sensorielle. Préparez une liste d'objets à trouver avant de partir.
Activités créatives ensemble
Les activités créatives comme la peinture, le dessin, la musique et la cuisine, sont d'excellents moyens d'exprimer sa créativité et de créer des liens :
- La peinture et le dessin permettent de développer son imagination et sa motricité fine.
- La musique favorise l'expression des émotions et la coordination.
- La cuisine est une activité ludique qui permet d'apprendre à connaître les aliments et à développer son autonomie.
Participez à ces activités avec vos enfants, laissez-les exprimer leur créativité et encouragez-les à explorer de nouvelles idées. Les activités créatives sont une excellente occasion de passer du temps de qualité en famille et de favoriser l'épanouissement de vos enfants. Planifiez au moins une activité créative par semaine.
Communiquer avec authenticité et empathie
La communication est la clé d'une relation parent-enfant épanouissante. Une communication authentique et empathique permet de renforcer les liens affectifs, de favoriser la confiance et de résoudre les conflits de manière constructive. En communiquant avec authenticité et empathie, vous créez un climat de respect et de compréhension mutuelle qui favorise l'épanouissement de vos enfants. L'écoute active et la validation des émotions sont des éléments clés de cette communication.
Écoute active
Être pleinement présent et attentif à ce que l'enfant dit, sans l'interrompre ni le juger, est essentiel pour une écoute active. Regardez votre enfant dans les yeux, écoutez attentivement ses paroles et posez-lui des questions pour clarifier ses propos. Évitez de l'interrompre ou de le juger. L'écoute active montre à votre enfant que vous vous souciez de ce qu'il a à dire et que vous le respectez. Reformulez ce qu'il dit pour vous assurer de bien comprendre.
Communication non violente (CNV)
Exprimer ses besoins et ses émotions de manière claire et respectueuse, sans blâmer ni critiquer, est le principe de la communication non violente (CNV). La CNV est un outil puissant pour améliorer la communication et résoudre les conflits de manière constructive. Elle permet de créer un climat de respect et de compréhension mutuelle qui favorise l'épanouissement de vos enfants. La CNV aide à exprimer ses besoins de manière claire et assertive.
Les 4 étapes de la CNV expliquées aux enfants : 1) Observation : Décrivez ce que vous voyez ou entendez sans jugement. 2) Sentiment : Exprimez vos sentiments de manière honnête et ouverte. 3) Besoin : Identifiez le besoin qui se cache derrière votre sentiment. 4) Demande : Formulez une demande claire et réalisable. Enseignez ces 4 étapes à vos enfants pour les aider à communiquer de manière plus efficace et plus respectueuse. Utilisez des exemples concrets pour illustrer chaque étape.
Valider les émotions de l'enfant
Reconnaître et accepter les émotions de l'enfant, même si on ne les comprend pas toujours, est important. Valider les émotions de votre enfant ne signifie pas que vous êtes d'accord avec son comportement, mais cela signifie que vous reconnaissez et respectez ses émotions. En validant les émotions de votre enfant, vous l'aidez à développer sa conscience émotionnelle et à mieux gérer ses émotions. Utilisez des phrases comme "Je comprends que tu sois en colère".
Un tableau des émotions à la maison : Créez un tableau des émotions avec des images ou des dessins qui représentent différentes émotions (joie, tristesse, colère, peur, etc.). Demandez à votre enfant d'identifier l'émotion qu'il ressent et de la placer sur le tableau. Cela l'aidera à identifier et à exprimer ses émotions de manière plus claire et plus précise. On dénombre environ 27 émotions de base différentes chez l'être humain. Utilisez des couleurs différentes pour chaque émotion.
Optimiser le temps passé ensemble : qualité plutôt que quantité
Le temps est une ressource précieuse, surtout pour les parents qui travaillent. Il est important d'optimiser le temps passé avec ses enfants en se concentrant sur la qualité plutôt que sur la quantité. Des moments de connexion authentiques et significatifs valent mieux que de longues heures passées ensemble sans réelle attention ni engagement. En optimisant le temps passé avec vos enfants, vous renforcez les liens familiaux et vous favorisez leur épanouissement. Le but est de créer des souvenirs positifs et durables.
Prioriser les activités qui comptent vraiment
Il est important d'identifier les moments les plus importants pour l'enfant et s'y concentrer. Cela peut être l'heure du coucher, le repas en famille, les sorties en nature ou les activités créatives. Concentrez-vous sur ces moments privilégiés et faites en sorte qu'ils soient le plus enrichissants et significatifs possible. Dire non à certaines activités pour se libérer du temps pour la famille est une façon de prioriser ce qui compte vraiment. Déléguer certaines tâches peut également libérer du temps.
Transformer les tâches quotidiennes en opportunités de connexion
Les tâches quotidiennes peuvent être transformées en opportunités de connexion avec vos enfants. Impliquez-les dans les tâches ménagères de manière ludique et adaptée à leur âge. Profitez des trajets en voiture pour discuter et écouter de la musique ensemble. Préparez le repas ensemble et laissez vos enfants vous aider à choisir les ingrédients et à préparer les plats. Ces petits moments partagés permettent de renforcer les liens familiaux et de créer des souvenirs précieux. Transformez chaque moment en une opportunité d'apprentissage et de partage.
Voici quelques suggestions pour transformer les tâches quotidiennes en moments de connexion :
- Impliquer les enfants dans le choix du menu pour la semaine.
- Ecouter des podcasts ou livres audio en famille pendant les trajets.
- Créer une playlist de musique partagée avec les chansons préférées de chacun.
- Faire des jeux de devinettes ou des charades pendant les tâches ménagères.
- Organiser un concours de pliage de linge.
Planifier des moments de "temps spécial" avec chaque enfant
Des moments individuels et exclusifs avec chaque enfant sont importants pour renforcer le lien et répondre à ses besoins spécifiques. Planifiez des moments de "temps spécial" avec chaque enfant, pendant lesquels vous lui accordez toute votre attention et vous faites une activité qu'il aime particulièrement. Ces moments privilégiés permettent de renforcer les liens affectifs et de favoriser l'épanouissement de vos enfants. Prévoyez au moins 30 minutes par semaine pour chaque enfant.
Le carnet des moments spéciaux : Demandez à chaque membre de la famille de noter ses idées pour des moments privilégiés ensemble. Cela peut être aller au cinéma, faire du vélo, cuisiner ensemble, lire des histoires, jouer à des jeux de société, etc. Tirez au sort une idée chaque semaine et organisez un moment spécial en famille. Consultez ce carnet régulièrement pour trouver l'inspiration.
Lâcher prise et accepter l'imperfection
La parentalité est un défi constant, et il est impossible d'être parfait. Il est important de lâcher prise et d'accepter l'imperfection. Se battre contre le perfectionnisme parental, se pardonner ses erreurs, accepter l'aide des autres et se rappeler sa motivation sont des clés pour une parentalité plus sereine et épanouissante. Il faut se rappeler que nos enfants n'ont pas besoin d'un parent parfait, mais d'un parent authentique et aimant. L'acceptation de soi est une étape clé vers l'épanouissement personnel.
Combattre le perfectionnisme parental
Reconnaître que personne n'est un parent parfait et que l'erreur fait partie de l'apprentissage est la première étape pour combattre le perfectionnisme parental. N'ayez pas peur de faire des erreurs, apprenez-en et passez à autre chose. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre relation avec vos enfants et n'oubliez pas que vous faites de votre mieux. Accordez-vous le droit à l'erreur et soyez indulgent envers vous-même.
Voici quelques conseils pour combattre le perfectionnisme parental :
- Se fixer des objectifs réalistes et atteignables.
- Se concentrer sur les progrès plutôt que sur les résultats.
- Célébrer les petites victoires.
- Se rappeler que l'échec est une opportunité d'apprentissage.
- Être indulgent envers soi-même.
Se pardonner ses erreurs
Pratiquer l'auto-compassion et se concentrer sur les aspects positifs de sa relation avec ses enfants sont essentiels. Il faut se rappeler que tout le monde fait des erreurs et que le pardon est une clé pour avancer. Se pardonner ses erreurs permet de se libérer de la culpabilité et de se concentrer sur le présent. L'auto-compassion permet de développer une attitude plus bienveillante envers soi-même.
Accepter l'aide des autres
Ne pas hésiter à demander de l'aide à son conjoint, à sa famille, à ses amis ou à des professionnels est une attitude saine et responsable. Il est important de ne pas s'isoler et de partager ses difficultés avec les autres. Accepter l'aide des autres permet de se sentir soutenu et de trouver des solutions à ses problèmes. S'entourer d'un réseau de soutien est essentiel pour une parentalité épanouie.
Se rappeler sa motivation
Se reconnecter régulièrement à ses valeurs et à ses raisons d'être un parent présent permet de garder le cap et de ne pas se décourager. Il est important de se rappeler pourquoi on a choisi d'être parent et ce qui nous motive à offrir le meilleur à nos enfants. Se rappeler sa motivation permet de surmonter les difficultés et de persévérer dans son rôle de parent. Prenez le temps de vous recentrer sur vos valeurs et vos objectifs.